ウエストを細くする方法・簡単ウエスト痩せについて

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<最終更新日|2018年12月07日>

体重が増えたわけでもないのに、ウエストまわりが気になる人は多いようです。男性も女性も、キュッとひきしまったウエストには憧れます。

 

魅力的なウエスト作りには、適切な筋トレと有酸素運動、食事制限の3つがカギといえますが、できれば簡単な方法で美しいウエストを手に入れたいものです。

 

管理人梓


ウエストまわりのサイズが大きくなるのはなぜ?

ウエストまわりが年々太くなっていくわけは、男性も女性も年齢とともに内臓脂肪がついてくるからです。今までと同じ食事量を摂り、同じように運動していても代謝が悪くなり脂肪が燃えにくくなります。

 

また、女性の場合は更年期を境に女性ホルモンの乱れから脂肪が蓄えられやすい体に変化していきます。ウエストまわりの太さの原因は、どうやら脂肪のようです。

 

しかし、脂肪だけがウエストを太くするのではなく、年齢とともにインナーマッスルが衰えてくることにもあります。

 

ウエストを細くするには?

ウエストだけを細くするにはどうすればよいのでしょうか?ウエストの太さの原因の90%が脂肪のつきすぎといいますが、ウエストだけをねじっても脂肪燃焼効果はわずかなものです。

 

脂肪の分解は残念ながら体全体の脂肪を燃やさないと、ウエストの脂肪だけを落とすことは無理なようです。では、どんなことに気をつければ脂肪を落とすことができるのでしょう。

 

脂肪を減らすには、食事と運動の両方を見直す必要があります。例えば痩せるために朝食を抜くと、昼食や夕食の摂取カロリーの吸収率が高くなって、かえって脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

また、運動は筋トレばかりでなく有酸素運動をうまく組み合わせることで、効率よく脂肪を燃焼させることができます。

 

ウエストを効率よくサイズダウンさせるための運動

ウエストを細くするには、筋トレをゆっくり10分ほどしてから有酸素運動のウォーキングやジョギングなどを20分ほどすると比較的早くサイズダウンできます。

ウエストをサイズダウンするのに効果的な筋トレと有酸素運動

一般に腹筋と呼ばれるのは腹直筋のことで、縦に長くついている6つに割れる筋肉です。腹直筋と腹斜筋は体の外側からさわって分かるため、アウターマッスルといいます。

 

それに比べて脊柱起立筋や腰方形筋など、さわることができない体の深層部にある筋肉のことを、インナーマッスルといいます。

 

ウエストを細くするためには、自力でゆっくりおこなう適度な腹筋とわき腹を伸ばすストレッチでアウターマッスルを鍛えることが効果的です。

 

同時に、インナーマッスルを鍛えることも大切です。脊柱起立筋とは9つの筋肉が集まって背骨をまっすぐにする筋肉ですが、歪みが生じると猫背になり、よけいなところに脂肪がついてしまいます。

 

また、腰方形筋は腰回りの筋肉ですが、股関節にも関係する筋肉です。骨盤と助骨をつなぐこの筋肉をストレッチすることで、ウエストまわりの脂肪がつきにくくなります。

 

簡単なストレッチの方法は、直立して足は肩幅に広げ、両腕を頭の上に伸ばし、そのまま体を横に倒し、反対側も同じように倒します。

 

筋トレだけではウエストが細くはなりませんが、アウターマッスルとインナーマッスルを両方とも鍛えると、理想的にウエストを細くすることができます。さらに有酸素運動を組み合わせることで、ウエストまわりのサイズダウンにつながります。

 

消費カロリーが高い有酸素運動について

ウエストを細くするのに有酸素運動は欠かせませんが、一番カロリーが消費するのがランニング(ジョギング)です。全身運動なので効率よく脂肪を落とすことができます。

 

その他に、水泳、踏み台昇降運動、エアロバイク、自転車、縄跳び、ウォーキング、ヨガ、バランスボール、スクワットなどが消費カロリーが多いと言われていますが、個人によっては苦手な運動や適していないものもあると思います。

 

継続するためには、得意で飽きないものを選んでおこないましょう。また、2〜3個を組み合わせておこなってもよいでしょう。

 

ウエストを細くする裏技

心がけ編

メジャーを身近においてウエストを計るようにすると、食べ過ぎると増加するのがよくわかります。すると、少しでも運動してから寝ようと思ってしまいます。

 

また、ややきつめの股上の浅いジーンズをはくようにすると、ウエストまわりの肉がジーンズの上に乗り、いかに醜いかが実感できます。マインド法ともいえますが「くびれたウエストを持つ自分」をイメージすることで、本当にウエストがくびれるそうです。

運動編

家事も運動と考え、ぼろ布などの使い捨て雑巾を使って窓ふきや雑巾がけをすると、しゃがんだり立ったりする動作で、スクワットと同様の効果が得られます。

 

通勤時や通学、買い物はひと駅前で電車を降りて歩いたり、階段を使うなどを習慣にすると、無理なく脂肪燃焼効果が得られます。また、エア縄跳び100回もつまずくことがないのでストレスなくカロリーを消費できます。

 

風呂上りに運動習慣をつけると、全身が温まっているのでストレッチやヨガをおこなうと、体に無理な負担をかけずに脂肪を燃焼することができます。

食事編

体重とその日に食べた食事内容をノートにつけると、太りやすい食事内容が分かります。間食をたくさんした次の日に体重が増えていると、その次の日は間食を摂らないようにして体重の増減を比べてみましょう。

 

ノートにつけることでモチベーションが上がります。また、何気なく口にしている食品の中には、思った以上に脂肪分が含まれているものがあるので、コンパクトなカロリーブックを持ち歩き、買い物や外食のヒントにしましょう。

 

脂肪はある程度必要ですが、取り過ぎはウエストを太くする原因となってしまいます。一番大切なのは、バランス良く食べ、摂取カロリーより消費カロリーを多くすることです。

 

慢性的なむくみや冷え、便秘もウエスト太りの原因になります。ウエストを細くするにはウエストまわりのトレーニングに目が行きがちですが、首や手首、足首などを温めて冷え性を改善することも必要です。

 

また、ふくらはぎのマッサージをすると血液やリンパ液の流れがよくなり、徐々に体全体が引き締まってきます。慢性の便秘もお腹まわりが張ってウエストを太く見せてしまうので、便秘を解消することも大事です。

 

管理人梓


ファッションでウエストを細く見せる方法

ウエストを細くするにはある程度の期間がかかります。痩せた自分をイメージしながら、ファッションで最大限の細見え効果を得ましょう。

細く見えるファッション

ウエストあたりがくびれているジャケットは、実際は太いウエストも細く見せます。また、ウエストの位置が少し高めのブラウスやワンピースは足が長く見えて、すっきりした印象を与えます。

 

縦ラインを強調するデザインや高い位置にポイントがあるデザインは、スリムに見せます。寒色系の色を上手に使うことでも、スリム効果が得られます。

 

その他にも着圧効果のあるインナーや、ウエストニッパ―、コルセットなどで補正するとウエストが細く見えます。しかし、締め付けすぎると血行不良になる恐れがあるので気をつけましょう。

 

まとめ

ウエストを細くするには、健康的な生活を送ることが大事です。いつもウエストを意識して、いつでもどこでも油断をしないでお腹をへこませていると、それが当たり前になり、背筋が伸びてウエストまわりの脂肪が取れていきます。

 

同時に簡単な筋トレと有酸素運動、バランスに摂れた食事を習慣にすると、くびれたウエストは意外と簡単に手に入りそうです。

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