ながらダイエットでこんなに痩せる?ながらダイエットの種類と効果について

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<最終更新日|2018年12月07日>

世の中には実にさまざまなダイエット法が溢れており、ダイエットはまるで流行のファッションのように次々と話題になり、年中ダイエットをしている人もいます。

 

時間とお金をかけて、100gや200gの体重の変化に一喜一憂するのはもうやめませんか?頑張らなくても痩せる「ながらダイエット」を暮らしの中に取り入れると、無理なく痩せることができます。

 

管理人梓


1、朝、昼、夜のながらダイエット法

「ダイエット」を頭の隅から切り離して「日常をアクティブに暮らす」ことに切り替えてみましょう。
仕事や家事をしながらでは1日に決まった運動時間をなかなか取ることはできませんが、運動と生活活動を組み合わせて消費エネルギーを増やすと、無理なくダイエットできます。

 

生活活動とは、日常生活の動作です。買い物や掃除などを含め、通勤や通学の階段の昇降など生活の中で体を動かすことです。

 

例えば通勤時間の1時間を座っていた場合、10?しか消費しませんが、立っていると45?消費します。

 

エレベーターを2分使用すると2?の消費ですが、階段を10分使うと43?の消費となります。たった2つの改善で76?の差が出てきます。

 

わずか76?と思ってしまいますが、このカロリーはキャッチボールやボーリング、軽いダンスを30分おこなって消費するカロリーに匹敵するカロリーなのです。

 

日常生活を今よりも少しだけアクティブに過ごすことで、思った以上のダイエット効果を得ることができます。お金も時間もかからない、安上がりで効率の良いダイエットといえます。

 

・朝におすすめの「ながらダイエット」は、歯磨きしながらおこなう「フラミンゴ体操」です。

フラミンゴ体操はだいぶ前に話題になりましたが、継続しておこなっている人は少ないようです。しかし、たった1分の片足立ちで、50分歩いたのと同じ効果があると言われています。

 

やり方は、歯を磨きながら背筋を伸ばして、右足を軸にして左太ももが床と平行になるように上げます。この時腰の位置が傾かないようにします。1分キープして、反対側の足も同じように上げて1分キープします。

 

慣れなうちはよろけるかも知れませんが、徐々に下半身の体幹が鍛えられ、すっきりとした姿勢で立つことができるようになります。

 

・昼におすすめの「ながらダイエット」は、イスに座ったままおこなう「座り足指立ち」です。

足指は全身の健康を保つための要です。足の指がうまく機能していないと、歩いてもすぐ疲れてしまいます。足指の機能を正常化することはダイエットの基本です。

 

オフイスでも簡単にできる方法は、イスに浅く腰かけたまま足指の第一関節から折り曲げてグ―の形にしたまま床に接するようにして、4分〜5分キープします。

 

衰えかけた足指の基礎能力を取り戻すのは足指のつけ根の関節からグッと曲げる運度が一番効果的です。職場や学校でもイスに座ったまま誰にも気づかれずにおこなえるので、試してみましょう。

 

・夜におすすめ「あぐらダイエット」

股関節に問題がある人が苦手なのが「あぐら」ですが、あぐらがスムーズにできるようになると股関節の可動域が広がり、足のむくみがとれて美脚になります。方法は、床に座り足の裏と裏を合わせ、かかとを体に引き寄せ、背筋を伸ばします。

 

両膝が浮くようなら膝に手を置き、ゆっくり力を加えます。膝が床につかなくてもよいので、テレビを見ながらでも毎日5分程度おこなうと、股関節まわりがほぐれて股関節のゆがみが改善され、下半身痩せにつながります。

 

2、寝ている間もダイエット

寝ている間に成長ホルモンが分泌され、肌が生まれ変わることは知られていますが、美肌のためだけでなく、しっかり眠ることで余分な脂肪も燃焼されます。

 

ところが、現代人は不眠症気味の人が多く、安眠枕や安眠サプリなどに頼っても改善できず、「肌の調子が悪いのも肥満も睡眠不足のせいかも知れない」と悩んでいる人もいるようです。しかし、良質な睡眠と睡眠時間は関係ありません。

 

正しい睡眠時間などは本来はなく、その人が気持ちよく目覚めることができればそれでよいわけです。

 

ただ、睡眠のサイクルに従ってうまく眠ることができれば、自律神経の働きがスムーズに行われ、美肌効果やダイエット効果が得られることは確かなようです。

 

・睡眠のサイクルについて 

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がありますが、この2つの睡眠がセットになり90分周期で4〜6回くり返されて目覚めにいたります。ノンレム睡眠は深い眠りで、眠りについてから3時間の間に美肌やダイエットに必要な「成長ホルモン」が多く分泌されます。

 

睡眠時間が少ないから痩せないのではなく、寝入ってからの3時間が熟睡できていないことに問題があるのかもしれません。眠るためにあれこれ工夫するよりも眠くなるまで起きていて「バタン、キュー」と眠るのが、一番ダイエット効果が得られるようです。

 

3、ながらダイエットに効果的な飲み物

何気なく飲んでいる飲み物ですが、カロリーや成分を考えて飲むだけでダイエット効果が違ってきます。ダイエットのためにおすすめの飲み物は以下のようなものです。

@おさ湯

食事前に熱すぎない温かいおさ湯を湯呑みで少しずつ飲み、それから食事をすると食べ過ぎることがありません。また朝起きた時も、温かいおさ湯を飲むと内臓が温まり便通がよくなります。

A水

おさ湯も水もノンカロリーです。水を飲むことで血液の流れがよくなり、代謝がよくなります。汗や尿、便も出やすくなりデトックス効果が期待されますが、飲めば飲むほどよいものでもなく、1日の摂取量の目安は2?ぐらいです。

 

また、冷たい水を一気に飲むと、お腹を壊したり、むくむことがあるので、冷たすぎない水をこまめに摂取することがダイエットに効きます。

B炭酸水

炭酸水を飲むと一時的にお腹が膨れ、少量の食事で満腹感を得られることから「炭酸水ダイエット」が人気となりました。しかし、糖分が含まれる炭酸水を飲むと、かえって太ってしまいます。

 

ダイエット効果を得るためには無糖のものを選び、食事の20分ぐらい前に飲むのがよいようです。

Cハーブティー

便秘解消効果のあるローズヒップティーやカモミールティー、利尿作用や発汗作用があるフェンネルやレモングラスが適しています。ハーブティーには砂糖を入れないようにして飲みましょう。

 

水などと違ってハーブは薬効があり、人によっては合う合わないがあるため、様子を見ながら飲むようにしましょう。飲み過ぎにも注意が必要です。

 

Dコーヒー

コーヒーには脂肪燃焼効果があります。コーヒーは、砂糖やミルクをを入れずホットで飲むのがダイエット効果を得るコツです。飲むタイミングは食後や運動する前が適しています。      

 

4、いつでもどこでもモデルウォーキングで痩せる

誰もが手軽におこなえるウォーキングはダイエットに最適であることは知られていますが、ダラダラと歩くだけではダイエット効果を得ることはできません。ダラダラ歩きと大股歩きでは、大股歩きの方が30分間で、なんと150?も消費量が多いのです。

 

・一般的なウォーキングのフォームについて

背中をスッと伸ばして前かがみにならないようにし、あごは軽く引いて視線は真っ直ぐにして腕は力を抜いて軽く振ります。
膝を伸ばしきって歩くより、伸ばしきらないで歩く方が着地の衝撃を和らげることができるので、一般的なウォーキングの場合は、膝にある程度ゆとりを持たせて大股で歩きましょう。

 

・モデルウォーキングのフォームについて

モデルウォーキングは一般的な健康ウォーキングと違い、腰を支点として1本の線上を膝を曲げないで、足を交差させながら歩きます。この歩き方をすると、太ももの内側の筋肉が鍛えられ足が細くなります。

 

慣れないうちはモデル歩きをすると、腹筋力が弱い人は体が揺れてしまいますが、お腹を引っ込めてお尻をキュッと締め、背筋を伸ばすことで下半身だけでなく上半身も鍛えられ、全身がスリムになります。

 

この歩き方は、もともとファッションをより美しく見せるために考えだされた歩き方です。有酸素運動が目的で何十分もウォーキングするのには、膝にダメージを与えてしまう可能性があるので適していません。
健康のためには大股で歩く一般的なウォーキングをおこない、美容のために時々はモデルウォーキングを練習してみるのがよいでしょう。

 

まとめ

ダイエットのための時間がとれないと嘆くより、わずかな時間でも効果があるダイエットを毎日の生活の中に取り入れて、効率よく痩せましょう。電車通勤や通学時間に立っているだけでも、消費カロリーは違ってきます。

 

朝起きてから寝るまでの間にどんな「ながら運動」が可能か考えてリストアップしてマイプランを作成し、コツコツと実行すると必ず「ながらダイエット」は成功します。今日から早速チャレンジしましょう。

 

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