骨盤矯正と効果的なダイエットについて

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<最終更新日|2018年12月07日>

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らして消費カロリーを増やすことと、適度な運動をすることです。しかし、ただ痩せるだけではなく健康的に痩せるには、骨盤にアプローチすることが大切です。

 

骨盤の中には大事な生殖器や腎臓、腸などが治まっていますが、骨盤にゆがみが生じるとこれらの機能も衰えてしまいます。

 

骨盤矯正をすることで内臓の血流がよくなり、痩せやすくなります。骨盤矯正といえば難しく聞こえますが、軽く腰を回したり、背筋を伸ばすだけでも効果があります。

 

管理人梓


 

1、骨盤がゆがむ原因

人の体は左右対称が理想です。骨盤のゆがみは、長年の生活習慣によるものが多く、女性の場合は出産や加齢にともない徐々に歪みが生じます。

 

骨盤がゆがむ原因としてよく知られているのは、いつも同じ側の肩にショルダーバックをかけるとか、同じ足の組み方をするなどです。その他にも運動不足や体の冷え、姿勢の悪さなど様々な要因が混じり合って、骨盤にゆがみが生じます。

 

・骨盤がゆがむ原因は実は筋肉のコリ?

骨盤とは仙骨、寛骨、尾骨を合わせた骨の集まりです。骨盤がゆがむのは、これらの骨がゆがむというよりは、骨とつながっている筋肉がこり固まって硬くなり、骨に負担をかけることからゆがみが生じることが多いようです。

 

例えば長時間同じ姿勢でパソコンや事務仕事をしていると、お尻や腰の筋肉が緊張して、骨盤に負担をかけてしまいます。

 

お尻や腰の痛みやだるさは筋肉の疲れが原因のことがほとんどで、骨盤自体が大きくゆがむことは少ないようです。

 

しかし、長時間の座り仕事は骨盤内の生殖器などのむくみの原因になるので、適度な休憩を取り、お尻を撫でたり、トントンとたたいたりして筋肉のこりを取っておきましょう。

 

・骨盤自体のゆがみのパターンについて

たいていの人の骨盤は、左右どちらかに傾いたり、広がり気味になったり、前傾や後傾気味であったり、ねじれたりと何らかのゆがみがあり、矯正しても元に戻る性質があるようです。

 

どんなゆがみのパターンも筋肉のこりと関係しているようですが、骨盤がゆがんでいるから筋肉がこるのか、筋肉がこるから骨盤がゆがむのかは解明されていないようです。

 

ただ言えることは、どのようなパターンの骨盤のゆがみでも、生活習慣を見直し、体のゆがまない状態をキープして、下半身に筋肉をつけると改善できるということです。

 

また、絶えず鏡などに全身を映して、左右対称であるかどうかを確認することも大切です。

 

体はいつも変化しています。毎日観察していると、片側の肩が下がっていたり、手が長くなっていることに気が付きますが、その都度ストレッチをして、なるべく左右を同じ状態になるようにセルフ整体をしておくことが大切です。

 

2、骨盤矯正ストレッチの方法

骨盤にゆがみがあるかどうかは、目をつぶって30数えて、もとの位置からずれていなかったらゆがみがない証拠です。

 

鏡の前に立ってどちらかの方が下がっていたら、骨盤にゆがみが生じていますが、あぐらをかいて座った時に左右どちらかの膝が上がっていたら、これも骨盤のゆがみが原因です。

 

このような場合は、体の軸をまっすぐに整えることで骨盤は正常になります。

 

・基本のストレッチ

  1. 足首回し

    仰向けに寝転び、手のひらは床に伏せておきます。足首を重ねて上になった方の足先で円を描く様にクルクル回します。外回し10回、内回し10回ずつ行い、反対側も同様におこないます。
    次に両足の足首で同じように外回し10回、内回し10回おこなます。

  2. 仰向けに寝転んだまま両腕を頭上に伸ばします。

    右足のかかとを突き出し左手の手のひらを大きく開いて右足と左脚を引き合うように背伸びをします。反対側も同様におこないます。
    2回くり返して最後に全身で背伸びをします。

  3. 両膝をそろえて、なるべく胸の近くに引き寄せるようにして、左右にパタンパタンと倒します。

1.2.3の簡単なストレッチで血行が良くなり、体の軸が整います。

 

・骨盤のゆがみを解消する簡単エクササイズ

  1. 骨盤まわし

    足を腰幅よりやや広めに開いて、膝をゆるめて腰を少し落とし気味にします。
    両手をクロスさせて肩の上に置き、上半身は動かさず、腰を前から右、後ろにまわして左から前にと円を描くように回します。20〜30回まわしたら、反対にも同じ数だけ回します。

  2. ヒップドロップ

    座布団やクッションをお尻の下に敷いて、仰向けに寝転び、足は肩幅より少し広めに開き、腰を持ち上げます。この姿勢を20秒キープします。生理痛などのトラブルがある人は、キープした後お尻をドンと落とします。
    生理中は子宮が大きくなり、骨盤内で窮屈になるため生理痛がおきます。衝撃を与えることによって骨盤の中の子宮に隙間ができて生理痛が解消されやすくなります。

 

・骨盤キック

テーブルやイスの背を両手で持ち、お尻をかかとで左右10回ずつトントンとたたきます。

 

ストレッチをしたからといって骨盤のゆがみが即、解消されるわけではありませんが、簡単なストレッチも習慣づけることによって、腰まわり全体の血行が良くなり筋肉も付き足腰の可動域が広くなってきます。

 

骨盤まわりや腰回りの筋肉が衰えると、足のむくみや冷え、生理痛や尿漏れなどの下半身のトラブルが起こりやすくなりますが、そういったトラブルを避けるためにも骨盤に働きかけるストレッチは大事です。

 

3、骨盤矯正に整体は効果があるの?

「骨盤矯正」という治療方法は、科学的には証明されていませんが、整体院やカイロプラティックで施術を受けて改善したという例も多くあります。

 

・自分でする骨盤矯正ストレッチと整体院などで受ける施術の違いは?

整体院などでは、骨盤まわりや股関節のマッサージ、ストレッチ、全身の調整などを手技で施術するとともに、遠赤外線器具や低周波器具、マッサージチェア、ホットマットなど様々な器具を使って改善します。
*整体師は国家資格ではないため治療という言い方をせず施術と言われます。

 

骨盤周辺のトラブルが起きた場合、国家資格のあるお医者さんで診てもらっても、レントゲンを撮り、骨に異常がなければ運動不足や過労、年齢によるものと片づけられ、リハビリに通うようにすすめられます。

 

骨盤を矯正して痩せるのが目的なら、まずコリ固まった筋肉を自分でほぐして柔軟にすることから始めるのが効果的かも知れません。

 

4、イスやクッションなどの骨盤矯正グッズ

・骨盤を矯正するにはイスやクッション、器具などを用いる方法もあります。

  • 骨盤、姿勢矯正座イス(スタイル)価格8,424円
  • 骨盤姿勢クッション(GronG)価格2,980円
  • 骨盤座布団(マーナ)価格2,670円
  • 骨盤矯正、姿勢矯正、ダイエット(スタイルプレミアム)価格24,624円
  • 腰痛改善骨盤矯正チューニングチェア(ホスラ)価格43,500円
  • 骨盤コアキュット価格6,976円
  • ながらウオーク価格9,900円

その他にも傾斜したクッションに座ると骨盤のまわりがほぐれるフレックスクッションや、穴に足首を入れて体を揺らすフットピロー、中央にくぼみを持たせ左右から骨盤を閉じさせる骨盤クッションなどがあります。

 

5、骨盤矯正すると本当に痩せるの?

骨盤矯正では痩せないという意見もありますが、骨盤は長年の日常生活の好ましくない姿勢などで少なからず誰でも歪んでいます。

 

骨盤のゆがみを直すと痩せるという根拠は科学的には立証されていませんが、骨盤矯正をすることによって様々な体にとって良い結果が出ていることは確かなようです。

 

体の中心にある骨盤はとても大事な役割をしていて、生殖器や腎臓などの内臓を守っていますが、骨盤のまわりがこわばるとお尻のコリや、股関節や足の動きも悪くなり、下半身全体にトラブルが出てきます。

 

骨盤は揺らしたりマッサージしても矯正できるものではないかもしれませんが、骨盤まわりをストレッチをしたりマッサージをしたりして刺激を与えることで、筋肉のこわばりがとれて、血流がよくなります。

 

筋肉が柔らかくなると、体が動きやすくなりエネルギーの消費量も多くなり、痩せやすくなります。

 

「骨盤矯正イコールダイエット効果あり」とは言い切れませんが、骨盤に目を向けることによってインナーマッスルが鍛えられ、下半身の筋肉が付き基礎代謝が上がり結果的にはダイエットに結び付きます。

 

まとめ

体はすべてつながっているので、ふだんからまんべんなく動かすことが大事です。特に腰回りの骨盤、股関節、お尻などは体の中心部なので、この部分が凝り固まると、股関節周りの可動域が狭くなり、アクティブな動きができなくなってしまいます。

 

骨盤のゆがみを直すと痩せるといわれるのは、内臓が適切な位置に治まり、効率よく機能するからです。常に腰を回したり体をひねったりして、腰まわりを柔軟にしておくことが、ダイエットにつながります。

 

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