ドローインの効果は?お腹まわりをドローインで集中ダイエット

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<最終更新日|2018年12月07日>

いつも履いていたスカートやズボンがきつく感じられるようなら、お腹まわりに肉が付き始めた証拠です。

 

お腹まわりは肉がつきやすいものの、お腹を意識してひっこめるだけで意外と簡単に引き締められるものです。早い人なら4〜5日で効果が実感できるのがドローインです。

 

ドローインは、気が付いたときにいつでもどこでも出来るのが魅力です。

 

管理人梓


ドローインとは

ドローイン

ドローインとはお腹を内側に引っぱるという意味で、お腹を引っ込める動作をおこなうことでウエスト周りをシェイプするエクササイズです。意識してお腹をへこますことは誰でもできますが、力を抜けばお腹は元の状態に戻ってしまいます。

 

それでは意味がないのではと思ってしまいますが、「お腹を引っ込める」という意識を常に持っていると、筋肉には形状記憶能力があるので、だんだんお腹を引っ込めることが苦痛ではなくなります。

 

また、実際に、ドローインをしてみるとわかりますが、腹筋を使って腹筋が疲労するのを感じることができます。これこそが腹筋を鍛えることができているという証拠。

 

最初は、ドローインしていることが顔に出ちゃいますが、慣れれば、自然といつでもどこでも定期的にコツコツドローインが出来るようになります。

 

いつでもどこでも誰にもバレずに行えるダイエット…それがドローインです。

 

ドローインのメカニズム

腹筋

お腹をへこますには、まず腹筋運動といったイメージがありますが、腹筋運動で鍛えられるのは腹直筋という外側の筋肉がメインです。ドローインなら、無理せず体幹を鍛えることができます。

 

単純に言えば、お腹をへこまして腹圧を高めることでウエストのくびれを作っていきます。

 

お腹をへこますために使われる筋肉は、お腹の内側から順に腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋です。これらの筋肉を鍛えるのに最も有効なの方法は、姿勢に気を付けた日常生活を送ることです。

 

姿勢をよくすることを意識するだけで、お腹の筋肉は鍛えられます。

 

ドローインを行うということは、腰部を支える筋肉のバランスを整えることになります。骨盤矯正、骨格矯正にもなっているのです。

 

そういったことからドローインには次のような効果も考えられます。

  1. 心肺機能が活発になり代謝が上がります。

    猫背が改善すれば、胸郭には通常の余裕が生まれます。そうすれば、心肺はより健康的に活動できることが期待できます。

  2. 体幹が鍛えられ、脂肪が燃焼します。

    理想的なアライメントを維持できるようになるということは、体幹の筋肉をキチンと使うことができるようになったということ。活動的な筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますから消費カロリーが増加します。

  3. 骨盤が正しい位置に矯正され歪みがなくなります。

    ほとんどの人が意識していなければ腹筋よりも腰筋の比重を多めに腰を支えています。ドローインを行えば、その比重を半々に近づけることになります。

  4. 筋肉量が増え痩せやすい体になります。

    ドローインにより、腹筋は鍛えられますので腹部の筋肉量は増加します。

  5. 見た目が美しくなる

    理想的なアライメントは美しいものです。腹筋を姿勢維持に使うことで、腰椎の前傾しすぎを戻すことになりますので、数日ドローインに取り組んだだけで、体重が減っていない段階であっても、お腹がへこんで見えるようになります。

ドローインのやり方・初心者のために

ドローインには方法がいくつかあります。10秒、20秒、30秒とドローインの時間が長いほど効果が効果があると言われますが、最大でも30秒、一般的にはその中間の15秒を目標としましょう。

ドローインは提唱者によってやり方は少しずつ違ってきますが基本的なやり方は以下の通りです。

  1. 足を少し開いて立ち、肩は少し後ろに引きます。
  2. おへその下5pくらいのところに意識を集中し、鼻から息を吸ってお腹に力を入れながら、お腹をへこませたまま自然な呼吸をし、15秒から最大30秒間キープします。
  3. お腹と背中をくっつけるようなイメージで、息をゆっくり吐きます。この時にお尻の穴をキュッと締めるようにします。

息を吐くときは、吸った時の倍の時間をかけて吐きます。30秒くらいかけて吐ききるのが理想的ですが、慣れないうちは15秒くらいにして、徐々に30秒に近づけていきましょう。

ドローインをおこなう上での注意点

満腹時は避けましょう。効果を得るにはどんな運動も食後の満腹時よりも空腹時の方が効果があります。

 

また、妊娠中や産後すぐは控えましょう。

 

ドローインの呼吸法について

呼吸

諸説ありますが、一般的には腹式呼吸が適していると言われています。

 

呼吸とは肺に新鮮な空気を送り込み二酸化炭素を吐き出すことですが、その方法は2つあります。

 

ひとつは、助骨を広げることで肺に空気を送り込む胸式呼吸と肺の下にある横隔膜を上下させる腹式呼吸があります。よりたくさん呼吸できるのは腹式呼吸です。

腹式呼吸のポイント

吐くことに意識をおき、横隔膜を上げて、肺の中の二酸化炭素を出しきるイメージでおこなうと、吸うことは特に意識をしなくても自然に新鮮な空気を取り入れることができます。

 

息を吐くときは吸うときの倍の時間をかけるのが腹式呼吸のポイントです。慣れないうちはお腹に手を置いて、お腹の膨らみ方やへこみ具合を感じながらおこなうとよいでしょう。

 

ゆったりとした気持ちでリラックスしておこないましょう。

 

腹式呼吸は通常おこなっている胸式呼吸に比べて、3割多く体に酸素を送り込むことができます。その結果体温が上がり基礎代謝もアップします。継続して腹式呼吸をおこなうと、脂肪が燃えやすい体に変化し、ダイエット効果が期待できます。

逆腹式式呼吸について

普通の腹式呼吸は、息を吸うときにお腹をふくらませ吐くときにお腹をへこましますが、逆腹式呼吸は息を吸うときにお腹をへこませて、吐くときにお腹をふくらませます。

 

逆腹式呼吸は腹式呼吸よりもダイエット効果が高いと言われています。
*腹式呼吸でも逆腹式呼吸でもやりやすい方法でおこなうとよいでしょう。

ドローインダイエットは、いつでもどこでもできるシンプルなダイエット法です

お腹を引っ込めるためにジムに行く必要もなく、特別な道具もいらず、場所もいりません。

 

電車でドローインする男性

自分の生活の中で都合のよい時間を決めて習慣づけると継続することができます。

 

通勤途中の電車の中、お風呂の中、べットの中などいくつか満腹でない時間帯・シチュエーションを選んでおこないましょう。

 

いつでもどこでも出来るからというのが、逆に障害となるケースがあります。それは、入れ込みすぎて常にやっていようとして疲れちゃって3日坊主になっうてしまうケースです。

 

3日坊主にならなかったとしても、常にやってないと罪悪感を感じてしまい、常に追い込まれているような気持ちになってしまうことも。

 

そういうことのないように、ドローインをするシチュエーションを決めておくとよいです。

 

そして、その定めた時間をきっちりこなせた自分をほめるようにするとよいでしょう。

 

お腹以外のドローイン効果について

全身の体脂肪へアプローチ

お腹だけでなく体全体がぽっちゃり系の場合も、ドローインは基礎代謝が上がるので全身の体脂肪を落とすことができます。

ドローインは腰痛にも効果があります。

腰痛の原因はさまざまですが、腰椎にズレが生じ椎間板にも支障がおきて、クッションの役目が上手く働かず、神経が圧迫されて痛むといったことが多いようです。

 

ドローインをおこなうことで「脊柱起立筋」や「胸腰筋膜」も鍛えられ、腰痛の緩和に役立ちます。

 

ドローインは骨盤矯正・骨格矯正の効果が期待できます。理想的な姿勢イコール腰に最も負担がかからない姿勢です。

 

ダイエット細胞について

脂肪細胞には白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。通常体脂肪と呼ばれるのは白色脂肪細胞のことで、脂肪を蓄えてエネルギー源となります。

 

褐色脂肪細胞は体温を保持し、熱を放出する細胞です。少量しかない細胞ですが、この褐色脂肪細胞が少ないと太る原因になると言われています。

 

褐色脂肪細胞は首のまわり、肩甲骨まわり、脇の下、腰の後ろ(腎臓)周辺に多く存在します。

 

効率よくドローインダイエットをすすめるためには、ダイエット細胞の褐色細胞が存在する部分をふだんからマッサージしておくとよいでしょう。

 

肩甲骨まわりは自分で押すことができないため、次の様な簡単なストレッチでほぐしましょう。

 

  1. 足を肩幅に広げて立ち、両腕を上げてバンザイの姿勢をとり、両手のひらを合わせます。
  2. 息を吐きながら体を左側にひねり、15秒キープし、息を吸いながら正面に戻ります。

右側も同様におこないます。他にも以下のような肩甲骨周りのストレッチもあります。

 

肩甲骨周りのストレッチ1 肩甲骨周りのストレッチ2 肩甲骨周りのストレッチ3

 

ぽっこりお腹で腹筋は苦手。おまけに高年齢。…でも大丈夫!

ドローインは体幹を鍛えることができます

お腹が出ているとドローインをしても、へこんでいる様子が目に見えて分かり辛いものですが、体幹は鍛えられているので、続けることで確実にお腹まわりが痩せてきます。

 

また、お腹が出るのは腰回りの筋肉が弱っていることも原因の一つです。

 

姿勢を正してドローインをおこなうことで、腰回りの筋肉が鍛えられ、お腹がぽっこりと出にくくなります。

 

運動の苦手な人もお年寄りにもおすすめです

ドローインは呼吸法を取り入れたダイエットなので、運動の苦手な人やお年寄りでも簡単にチャレンジをすることができます。

 

ふだんから深呼吸をあまりしない人が深呼吸をするだけでも、新鮮な酸素が体内にとり入れられて身体の底から元気が湧いてきます。

 

早起きで生活のリズムを整えましょう

人の体は睡眠と活動、そして食事を基本として体内リズムを刻んでいます。

 

毎日一定の時間に起きてドローイングをおこなうことで神経系や内分泌系などの機能がメリハリをつけて働くようになります。

 

ドローインダイエットは体重の変化が出にくいのが特徴です

ドローインダイエットによる短期間での効果

ドローインダイエットは、即効性は得られませんが見た目はどのダイエットよりも早く表れます。

 

特にいつでもどこでもお腹を引き締めて姿勢を正すことに気を付けると、体幹が鍛えられて、睡眠中もカロリーが消費され、体づくりは着実に進んでいます。

 

体重に変化がなくても、ドローイングダイエットをはじめて1ヵ月もすると体が軽く感じられたり、階段の昇り降りがラクになったりといった変化が感じられるはずです。

 

2ヵ月ほどもドローイングダイエットを続けると、きっと誰かに「痩せた?」と言われるはずです。

 

ドローイングダイエットは経済的負担ゼロ円です

道具も何も必要なく、辛い思いもせずにセロ円ダイエットができます。

 

まとめ

年齢による筋肉の低下は避けられませんが、ドローインを生活に取り入れることで、体幹を鍛えることができます。体幹を鍛えることで、無理なく良い姿勢を保つことができます。

 

言い換えれば、良い姿勢を心がけることで無理なく体幹を鍛えることができるのです。

 

体重を即効減らすダイエット法とは言えませんが、ドローインダイエットは確実にメリハリのある身体を手に入れることができますし、健康を維持することとイコールな健康的ダイエット方法といえます。

 

  • ただし、やりすぎて腹筋が疲労しすぎないこと
  • 常にやってなきゃと自分を追い込んでしまって挫折しないこと

この2点には気を付けてください。

 

ドローインと加圧シャツを組み合わせれば、

 

「ドローインによる腹部の筋力トレーニング・姿勢改善」+「加圧シャツによる猫背の改善・加圧シャツによる着ているだけでのトレーニング」

 

これらが相互に作用しますので、より姿勢改善がスムーズに行われることになりますし、トレーニングの要素もプラスされます。

 

更に高いダイエット効果が期待できるということになります。短期間で何等かの結果を得たい人は、「ドローイン+加圧シャツ」をやってみることをお勧めします。

 

どこでも誰にでもできる簡単ダイエットの最強コンボです。

 

管理人梓


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