痩せ効果をダイエットサプリに期待していいの?

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<最終更新日|2018年12月07日>

ダイエットサプリを飲んだ人の約7割があまり効果がなかったと答えているようです。それは、ダイエットサプリの選び方に問題があったのかもしれません。

 

人それぞれ体質が違うので、何となく選ぶのではなく自分の体質に合ったサプリを選ぶことが大事です。

 

また、ダイエットサプリは薬でなく食品に分類されているので、飲む時間が明記されていないことが多く、ダイエット効果が得にくい理由が、サプリを効率の悪い時間帯に摂取しているからかも知れません。

 

管理人梓


 

1、痩せると言われるサプリとは?

年齢とともに内臓脂肪や皮下脂肪が増え、お腹まわりに肉が付きメリハリのない体になっていきます。

 

運動しても食事制限をしても思うように痩せないと、「もういいや」とあきらめがちになりますが、体に優しいダイエットサプリを加えることで、無理なく痩せることができます。

 

運動、食事、サプリを不備の生活に上手に取り入れましょう。

 

では、どのようなサプリがダイエットに効果的なサプリなのでしょうか。

  • ・シボヘール

    飲んだ人の8割が満足している「シボヘール」は、機能性表示食品として消費者庁から認可されています。1ヵ月分120粒入り通常価格3,218円が980円で試すことができます

  • ・メタバリアS

    糖の吸収を抑える作用とともにお腹のビフィズス菌を増やし腸内環境を整える働きもします。1ヵ月分240粒入り4,935円が14日分540円で試すことができます。

  • ・プレミアムスリムビオ

    便秘気味の人におすすめの乳酸菌配合のサプリです。通常価格7,980円が1,980円で試しことができます。

  • ・生酵素

    食物発酵エキスで、価格が2,037円も魅力です。

  • ・スリムフォー

    筋肉を落とさず脂肪だけ落すことを追求したサプリです。1ヵ月分9,800円賀2週間分980円で試すことができます。

 

2、ダイエットサプリの効果について

ダイエットサプリを飲んで予想通りに効果があったという口コミがあるとともに、全く効果がなかったという口コミも多くあります。ダイエット効果を実感するには個人差がありますが、もともと太り気味の人は、3ヵ月くらいはサプリを飲み続ける必要があるようです。

 

ダイエットの目的は 体重を減らすことだけでなく、脂肪を落として締まった体を作ることです。体重に一喜一憂するのは考えものです。

 

脂肪が減るメカニズムは、分解、運搬、燃焼という段階を経ます。この3つの内のどの部分が自分には足りないかを知り、それらの段階に役立つサプリメントを摂ることが順調にダイエットを進めるコツです。

 

・分解につまずいている人

分解とは脂肪の分解のことですが、運動習慣がない人は脂肪の分解が順調にされません。分解に役立つサプリメントは、ハーブ系の成分ががよいと言われていますが、中でもシソ科に含まれるフォルスコリンという成分が脂肪分解効果があります。

 

しかし、サプリメントを摂取するだけでは、なかなか脂肪は分解されません。日常生活で体を動かす機会が少ない人は、一駅歩くなどして意識的に体を動かすことが大事です。 

 

・運搬がうまくいかない人

運搬とは代謝のことです。同じ食事量をとっても代謝がうまくいっている人は太りにくく、代謝の悪い人は、ダイエットサプリを飲んでも痩せにくくなります。また、年齢とともに代謝能力は落ちてくるので、いったん太ると痩せにくい体になります。

 

代謝の悪い人にはアミノ酸系のサプリがおすすめです。アミノ酸はたんぱく質を構成している最小単位の物質ですが、たくさんのアミノ酸のうち脂肪燃焼に関与するL-カルニチンや成長ホルモンをの分泌を促進させるリジン、瞬発力を上げるクレアチン、血管を拡張させるアルギニンなどが代謝にかかわります。

 

アミノ酸のうち体内で合成できない9種類を必須アミノ酸といい重要視されていますが、食品で摂りにくいため、サプリメントによる摂取が効果的です。

 

・燃焼ができない人

燃焼とはカロリーの消費ですが、運動の度合いや種類によって消費量が違ってきます。運動不足の人は、摂取したカロリーが使い切れずに蓄積していきます。

 

体脂肪の燃焼を促し、余分な糖質を脂肪として蓄積しにくくする働きがあるのがHCA(ハイドロキシクエン酸 )、カプサイシン、L-カルニチン、クロロゲン酸、αリポ酸などです。

 

燃焼系サプリにはデュアスラリア、スリムバーン、コレスリムなどがあります。脂肪燃焼サプリの効果を高める飲み方は、運動前に飲むことです。

 

燃焼系サプリは発汗作用があるので、食事、ウオーキング、入浴といったパターンでかなりダイエット効果があります。

 

3、ダイエットサプリのメリットとデメリット

 

サプリメントとは「栄養補助食品」という意味です。薬ではなく食品なので、適量を摂取する限り、危険ということはありません。ただ、痩せたいと思って飲み過ぎると肝臓や腎臓に負担を与えることもあるようです。

・ダイエットサプリのメリット

食事や運動だけで痩せようとしてもなかなか思うようにならず、無理な食事制限をすると肌が荒れたり、便秘になったりとしてしまいがちです。サプリメントを用いることで、ふだんの食事を腹八分目にして、簡単な運動をおこなうだけでダイエットできます。

 

サプリメントは持ち運びも簡単なので、いつでもどこでも摂取できるうえ、飲むたびに「ただ今ダイエット中」と脳が確認するため、ドカ食いや無駄食いをすることがありません。

 

*ダイエットをしてもいつも三日坊主という人は、サプリメントを用いて食事と運動の3方向からアプローチする方法がおすすめです。他にも、睡眠中に成長ホルモンが分泌され脂肪が燃焼するので、良質な睡眠も大切です。

 

・デメリット

ダイエットサプリの場合は、即効性は期待できないようです。体質や体型にもよりますが、薬ではないので、飲んだからすぐ痩せるというわけではありません。また、過剰摂取をすると体に悪影響を与えています。

 

サプリメントは食品と同じでアレルギー症状をおこすこともあります。大豆や牛乳のようにアレルギーの原因となる原料はパッケージに表示されているので確認するようにしましょう。

 

4、ダイエットサプリの効果的な用い方

ダイエットサプリにもいろいろなタイプがありますが、あまりにも体重がある人は、まず酵素系のサプリなどで体内酵素を増やしたり、便秘がちな人は腸内環境を整える乳酸菌系のサプリを摂取して体質を改善する方が効果的に痩せることができます。

 

太っているとの思い込みが、むくみによる場合もあります。一日中座り仕事をしている人は下半身デブになりがちですが、ほとんどの原因がむくみと言われています。

 

むくみを解消するサプリには、「するるのおめぐ実」「生漢煎」「すらっときりり」「きゅきゅと小町」などがあります。

 

5、具体的なダイエットの方法

・食事について

朝食はしっかり、昼食は中くらい、夕食は少なめの逆三角形食事法が一日の摂取カロリーが一緒でも脂肪が格段に減ります。サプリだけに頼らず毎日の食事のバランスも変えてみましょう。

 

昼食は脂質を少し減らす献立にします。外食ならカツ丼を親子丼にするなどちょっとだけ気を付けます。夕食は和食などカロリー低めの食事にし、寝る前の3時間を空腹状態にするようにしましょう。

 

・運動について

ウオーキングやジョギングなどの有酸素運動がダイエットには効果的ですが、その前にスクワットや腕立て伏せ、腹筋運動など自重を利用した運動をしておくと、より痩せやすくなります。

 

・ダイエットとともにアンチエイジング効果も望むなら?

痩せてキレイに若返ることができればいうことはありません。それには活性酸素を除去する成分も入ったアンチエイジング効果のあるサプリメントを取ることです。ビタミンC、ベータ―カロテン、ビタミンE、ポリフェノールなどです。

 

・サプリメントの効果を得るために気を付けたいこと

サプリメントは基本的に食品扱いなので特別な決まりはありませんが、効率の良い摂り方はあります。サプリメントをお茶やコーヒーで飲むとお茶に含まれるタンニンやコーヒーに含まれるカフェインが栄養素の吸収を阻害します。せっかく飲むのなら水で飲むようにしましょう。

 

サプリメントは薬とも相性があるので、持病などで決まった薬を飲んでいる人はかかりつけの医師に相談しましょう。

 

ダイエットサプリについてまとめ

ダイエットサプリの効果的な摂取のタイミングは、運動の前や直後と言われますが、薬ではないのでいつ飲んでもかまわないのです。ダイエット系のサプリは食事の30分前に飲むのがよいと言われていますが、眠りに入りやくするためのハーブの成分が入ったサプリは寝る30分前が適しています。

 

ダイエットサプリにはさまざまなサプリがあるので、自分に合ったサプリを選び、どの時間帯に飲めば効果が得られるか分からない場合は、メーカーに問い合わせてみるとよいでしょう。

 

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