筋肉をつけたい人に効果的な筋肉サプリHMB

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<最終更新日|2018年12月07日>

男性も女性も美しいボディラインに憧れますが、トレーニングの時間があまりとれない人にとっては、効率よく結果がでるHMBサプリがおすすめです。HMBは筋肉を作るもとで、ほとんどの筋肉サプリにはHMBが含まれています。 

 

HMBサプリを飲む目的が筋肉増強のためか、ダイエット目的かをはっきりとさせておくと、的確なサプリを選ぶことができます。筋肉をつけたい人に効果的な成分はHMBですが、ダイエットに効果的な成分はHMB に各種酵素がプラスされたサプリが適しているようです。

 

管理人梓


 

1、筋肉サプリHMBとは?

筋肉をつけるには、たんぱく質を摂取することが必要ですが、肉や魚、大豆製品を食べると体内で何回も分解されてから吸収されます。HMBは筋肉の材料で、体にすぐに吸収されるのが特徴で、カプセルタイプやタブレットタイプのものがあります。

 

HMBは体内で合成される成分で、筋肉の合成をサポートしますが、この成分を含むサプリメントが日本で販売許可されたのが2010年とまだ年数が浅いため、プロテインなどと比べると知名度は低いようです。

 

筋肉の増強のためにはプロテインが知られていますが、プロテインは粉状なので食品で摂取するよりは吸収されやすいのですが、即効性は期待できません。

 

筋肉サプリHMBは、クレアチン、BCAAといった筋肉を増強させるための成分が含まれているので、効率よく筋力をアップすることができます。中でもクレアチンは即効性があることが証明されており、摂取した当日に効果が出ます。

 

・筋肉増強のために飲むなら

HMBの含有量が多いサプリを選ぶようにします。

 

筋肉をつけるためには筋トレが必須ですが、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つの成分BCAA(分岐鎖アミノ酸)を摂取することで、効率よく筋肉量をアップできます。また、クレアチンも筋肉の増量に効果的です。

 

・ダイエット目的で飲むなら

HMBには脂肪を減らす効果が証明されていますが、筋肉の分解を抑える作用もあるためため筋肉量が減りにくくなります。メリハリのある体に痩せるためには筋肉が必要ですが、無理な食事制限などでダイエットをすると、筋肉量が減ってしまいます。

 

効率よくダイエットをしたいなら、筋トレにHMBサプリをプラスすると憧れのメリハリボディを無理なく手に入れることができます。

 

しかし、女性の場合は、あまり筋トレをやり過ぎても筋肉で体重が増えてしまうこともあるので筋トレばかりでなく、ヨガやストレッチ、ウオーキングなども取り入れると適度な筋肉をつけ、女性らしい体を維持することができます。

 

また、発酵食品 や酵素を含む生野菜を食べることで、ダイエット効果とともに美肌効果も得ることができます。

 

味噌、醤油、酢、かつお節、納豆、キムチ、ヨーグルト、チーズなど発酵食品や、レタス、ニンジン、ダイコン、トマト、セロリなどの野菜、アボカド、キウイ、リンゴなどの果物の植物酵素も代謝を良くしダイエット効果があります。

 

女性がダイエット目的でHMBサプリを飲む場合は、酵素が配合されたものを選ぶか、食事面でも発酵食品や植物酵素を上手に摂取することが、短期間で美しいボディを作るコツです。

 

2、筋肉サプリの成分は?

HMBは、β-ヒロドキン-β-メチル酪酸といいます。筋肉サプリはさまざまな会社からHMB にプラスαの形で他の成分が配合されて販売されています。

 

しかし、筋肉を作るためにはHMB の摂取が不可欠なので、筋肉サプリを選ぶときは、目的によって配合を確かめて購入するようにしましょう。

 

<一般的な筋肉サプリの成分について>

  • 筋肉をつけるために必要な主成分HMB
  • 運動時のパフォーマンスの向上させるクレアチン
  • L-イソロイシン、L-ロイシン、L-バリンからなるBCAA
  • HMBカルシウム、コラーゲンぺプチド、L-グルタミン、L-アルギニン、L−シトルリン、L-オルニチン塩酸塩など。

以上が主に含まれている成分ですが、HMB筋肉サプリは 筋肉が減るのを防ぐとともに増やす効果もあるサプリメントとして注目されています。

 

3、HMBの効果

ハードな運動を続けると筋肉が傷つきますが、HMBは筋肉細胞が傷つくのを防ぎます。また、回復力も早まります。HMBの効果的な摂取量は3gと言われていますが、1,5gからでも効果があると言われています。

 

特に筋力トレーニングの初心者は、筋肉が増えて体脂肪が減るといった効果が得られやすいので、モチベーションが上がります。

 

・効果的なHMBを飲むタイミングはいつがいいの?

トレーニングをした後30分以内に摂取すると、傷ついた筋肉が修復されます。トレーニングは1日〜2日おきにする人が多いようですが、トレーニングをしない日もHMBサプリを食後に摂取すると、筋肉が分解されるの防ぐ働きがあります。

 

より効果を得るためのHMBサプリの摂取の仕方として、クレアチンとHMBサプリを一緒に摂ると筋肉量がアップします。

 

・人気の筋トレサプリ

ビルドマッスルHMB
 

通常価格7,900円(キャンペーン価格初回500円)HMBとBCAAがタブレットに凝縮されています。

メタルマッスルHMB

通常価格8,640円(初回500円)コストはやや高めながら、HMB、グルタミン、クレアチン、BCAAなど多くの有効な成分を含みます。

マッスルエレメンツ

通常価格7,900円(初回500円)脂肪燃焼に効果的な成分、Lカルニチン、αリポ酸などが含まれているので、筋肉増強のためだけでなくダイエット目的の人にも適しています。

 

4、HMBサプリのメリットとデメリット

・メリット

持ち運びがしやすいのと、タブレットなのでいつでもどこでも簡単に飲むことができます。またカロリーが低いので、筋肉増強のためだけでなくダイエット目的にも効果的です。

 

・デメリット

一部口コミでは「筋肉サプリは効果がない」といった書き込みもあります。「ウソなの?」と心配になってきます。確かに筋トレを始めて間もない人には効果があるものの、筋トレを長年続けている人には目に見えての効果が得られないようです。

 

なぜかというと、長年筋トレをしている人は体がトレーニングに慣れてしまっているからです。すでに筋肉が付いているので、初心者のように筋肉が付いたことを実感することができ辛いと言えます。

 

それでは筋肉サプリを飲んでも意味がないのでしょうか?試合前やトレーニング前に飲むとパフォーマンス効果が得られます。

 

また、素早く筋力アップを望む場合は、クレアチンが配合されたHMBサプリが適しています。筋トレのベテランの人はふだんはたんぱく質をプロテインで摂取し、ここぞというときにHMBサプリを用いる方法もアリです。

 

副作用が心配という人もいるようですが、今のところ何の問題も上がっていません。しかし、どんなサプリメントも摂り過ぎは肝機能や腎臓機能の低下の原因になることがあります。

 

飲めば飲むほど筋肉が増えたり、痩せるわけではないので、摂取量を守ることが大事です。

 

5、高齢者でも筋肉をつけることができるの?

65歳以上の高齢者でもHMBサプリの効果があったと、口コミで伝えられていますが、実は厚生労働省生労働省が筋肉量の減少に際してしてHMBが効果的であり、日常生活においての歩行困難などが改善されたと、2015年に発表しています。

 

高齢者の筋肉回復にはHMBサプリは効果的ですが、無理な腹筋やスクワットは禁物です。高齢者が家庭で筋トレをする場合は、上半身と下半身をつなぐ大腰筋を鍛えるトレーニングが適しています。足腰の筋肉を鍛えることによって寝たっきりになるのを防げます。

 

・高齢者でも家庭でできる簡単な筋トレ法

  1. 1つ目は、イスに正しく座って息を吐きながらお腹を縮めゆっくりと腰を丸めます。次に息を吸いながらお腹を伸ばします。これで背骨の前後に刺激が加わります。
  2. 2つ目は、イスに座ったまま頭の後ろで手を組み、息を吐きながら体を左右に動かします。これで体の左右の筋肉が鍛えられます。
  3. 3つ目はイスに座ったままでゆっくり上半身をひねって後方を見ます。「腰、肩、首」の順にひねります。戻すときは逆に首から順に正面に戻ります。

 

「前後、左右、ひねる」といった簡単な動作で、高齢者も体幹を鍛えることができます。HMBサプリの効果を得ながらインナーマッスルを鍛えると年齢に関係なく筋肉が付きます。

 

筋肉サプリHMBまとめ 

                                  

筋肉サプリHMBは、飲むだけで筋肉増強効果やダイエット効果が得られるといったものではなく、筋トレと合わせて用いることで効果が得られます。

 

筋トレ初心者は比較的効果が現れやすいものの、上級者はすでに筋肉が付いているためにサプリの効果を実感できにくいといわれますが即効性があるため、試合や筋トレの前に飲むとパフォーマンス力を上げることができます。

 

筋トレ上級者はタンパク質を含むプロテインと筋肉サプリを上手に使い分けるとよいでしょう。

 

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