下腹部ぽっこり解消・引き締めと腹筋トレとの関連。下っ腹ダイエットについて

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<最終更新日|2018年12月07日>

お腹がぽっこりと出ている人は、必ずといっていいほど猫背気味です。スタイルをよくするには腹筋や背筋を鍛えることは大事ですが、何かと忙しい人はトレーニングの時間も十分にとれないのが現状ではないでしょうか?

 

そこで24時間、すべてが下腹のぽっこりを解消するトレーニングタイムと考えて、1日を過ごしてみましょう。たった1週間で下腹はへこみ、驚くほどスタイルがよくなります。メジャーでお腹まわりを計りながら、24時間ダイエットはじめましょう。

 

管理人梓


24時間下腹ダイエットの方法

24時間ダイエット法の基本は、とにかくいつでもお腹に力を入れてキュと引き締め、おへそを縦1文字に保ちます。この姿勢は背筋が伸びていますが、油断をしておへそが横一文字になると、猫背になっています。

 

たったこれだけでインナーマッスルが鍛えられ、内臓脂肪が燃えます。体の軸がぶれないようになると、胃や腸が本来あるべきところに落ち着き、活発に働くようになるので、お腹のまわりはすっきりと整います。

 

いつもお腹を引っ込める姿勢を取り続けるのは、腹筋や背筋運動をおこなうより辛いことかもしれませんが、慣れるとお腹のぽっこりが解消されるだけでなく、あらゆる体調不良が改善できます。

 

どうしてもおへそを縦1文字に保てない場合は、加圧インナーでサポートすると、姿勢を正しくサポートすることができます。この際、いろいろな物の助けを借りて、一気に下腹のぽっこりを解消しましょう。

 

下腹ぽっこりの解消・朝編

  • 朝コップ一杯のさ湯を飲んで、睡眠中の水分不足を補うとともに、便通を促しましょう。

    ぽっこりお腹の原因は、便秘が関係していることも多いので、水分補給は便秘解消に有効です。

  • 食事は3食摂ると、後の2食をドカ食いすることがなく太りにくいので、朝食を抜かないようにしましょう。
  • 歯磨中もながらスクワットを!

    スクワットは、下半身のうちでも大きな筋肉の、太ももの前の大腿四頭筋と後ろのハムストリング筋を鍛えるので、一気に基礎代謝が上がり脂肪が燃焼できます。やり方は、足を肩幅に開き、ゆっくりと膝を曲げていきます。

  • 通勤や通学もエクササイズを取り入れて

    エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使用するのはもちろんのことですが、バスや電車の中でも、立ってかかとを上げてつま先立ちをして5秒キープし、ゆっくりかかとを下ろします。数回繰り返すだけで、足先への血液の循環がよくなります。全身の血液を巡らせる機能のある、ふくらはぎも刺激できるので冷え症の改善ができます。冷えは肥満の大敵なので、数回おこなうだけでも冷え性の改善効果があります。

下腹部を引き締める・お昼編

サラリーマンもOLさんもそして主婦も、昼食の後はゆっくりとしたいですよね。しかし、食後に運動をすると、食べたものが脂肪として体に蓄積される前に消費されるので、お腹を引き締めるのには最適なトレーニングタイムなのです。

 

食べた後すぐにデスクワークをせずに、仕事にとりかかる10分前を下腹を引き締めるエクササイズ時間としましょう。さりげなくできて、効果があるのが、呼吸エクササイズです。大きなポーズではないので、以下の呼吸エクササイズを仕事を始める前の習慣としましょう。

さまざまな呼吸エクササイズ

酸素を取り入れて二酸化炭素を出す呼吸は意識せずにおこなわれていますが、デスクワークを長時間続けていると、呼吸が浅くなってしまいがちです。

 

呼吸をするのには多くの筋肉が動員されますが、ゆっくりと深い呼吸をおこなうと腹筋運動をおこなうのと同じ効果が得られます。

ねじり呼吸

ねじりを取り入れた呼吸法のやり方は、リラックスして立ち、両手を胸に重ねておきます。ゆっくりと息を吸いながら上体を片側にねじり、ゆっくり息を吐きながら正面に戻します。反対側も同じようにおこない、数回繰り返します

ドローイン

ドローインもお腹をへこませる呼吸法ですが、この方法はお腹の横にある腹横筋が鍛えられ、くびれ効果があります。やり方は、思いっきりお腹をへこませます。へこましたまま20秒から30秒キープし、元に戻します。

お腹ペコポコ

お腹に手をおき、息を吸って、吸って、吐いて、吐いてをくり返しながら、吸うときにお腹をへこませて吐くときにお腹をふくらし、凹凹、凸凸をくり返します。

入浴と睡眠で下腹がやせる?・夜編

お風呂タイムダイエット

入浴は全身の新陳代謝をを高めて、消費エネルギーをアップさせます。やや熱めのお湯につかると、交感神経が活発になり脂肪が燃えやすく、1回の入浴で200〜300?のエネルギーを消費できます。

 

ちなみに、このエネルギーの消費量は3qを15分かけてジョギングしたのと同等です。湯船につかると水圧で筋肉が緩みリラックスできますが、湯船の中でお腹をもむと脂肪が刺激されて燃えやすくなり、お腹やせ効果が期待できます。

 

また、夕食を食べすぎてしまう人は、食事の前に入浴をすると食欲が抑えられるようです。

 

睡眠ダイエット

入浴では300?消費できますが、睡眠でも300?が消費されると言われています。睡眠中によりダイエット効果を得るためには、軽いストレッチがおすすめです。体は疲れているのになかなか寝つけないのは、ストレスや不安などが原因とも言われています。

 

自律神経を整えながら、お腹をへこます効果もあるストレッチをしましょう。やり方は、正座をして手首を両膝の横におきます。ゆっくり息を吸いながら背中を後ろにそらし、顔も上に上げます。

 

次に息を吐きながら両手を前に伸ばし、腕と額を床につけ、しばらくキープします。

 

この動きは静かなポーズですが、体の力を抜くことで、上半身の筋肉の緊張がとれてお腹、背中、腰などのリンパの流れがよくなり、ダイエット効果だけでなく精神安定効果が得られるため、寝つきもよくなります。

隙間時間もお腹まわりを刺激しましょう

 

家事の合間やトイレに立ったときのわずかな時間も、お腹まわりに効くエクササイズをおこないましょう。

 

管理人梓


下腹ぺったんこのためのミニエクササイズ

お尻締めエクササイズ

イスに座ったままでも立っていても、肛門をギュッと5秒締め、10秒休みます。これを3回ほどくり返します。

まっすぐ立つだけエクササイズ

まっすぐ立つことは意外と難しく、体幹を鍛えるエクササイズになります。全身が映る鏡の前に立つと、体のゆがみやお腹のぽっこり度がよくわかります。

骨盤矯正エクササイズ

真っ直ぐに立って腰をゆっくり回すと、体幹が鍛えられ下腹が締まってきます。右回り、左回り、8の字回しなどにチャレンジしましょう。

体ゆらゆらダイエット

あぐらになって両方の足の裏を合わせて座り、両足を両手で持ってち、体をゆっくり左右に20〜30回くらい揺らします。次に、足先を持ったまま上体をお腹から前に倒し、2〜3秒キープします。

 

体を揺らすことで背骨や骨盤のゆがみが矯正され、下半身の血行がよくなるうえ、女性ホルモンの分泌がよくなります。また、下腹に刺激を与えることで、お腹を引き締める効果があります。

 

慣れないうちは、無理をせずに肩の力を抜いておこないましょう。

 

まとめ

効率よく下腹のぽっこりを解消するには、腹筋だけに頼るよりも日常の生活にさまざまな方法を取り入れることが、無理なく痩せるコツのようです。

 

1日24時間を有効に使ってウエストを意識することで、確実に1週間にマイナス5pは望めます。下腹ぽっこりは、思ったより早く解消できます。

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